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<object width='425' height='344'><param name='movie' value='http://static.toondoo.com/ToonBook.swf?bookIdIs=493065'></param><param name='allowFullScreen' value='true'></param><embed src='http://static.toondoo.com/ToonBook.swf?bookIdIs=493065' type='application/x-shockwave-flash' allowfullscreen='true' width='425' height='344'></embed></object><br><div style='font-size: 10px; text-align: left; width: 100%;'><a href='http://www.toondoo.com/toonbooks/493065'>SEDENTARISMO</a> by <a href='http://www.toondoo.com/user/CarolinaVi'>CarolinaVi</a> | <a href='http://www.toondoo.com/'>Make your own at www.toondoo.com</a></div>

Colombia sedentario

Es el sexto en América Latina con mayores víctimas fatales por esta causa Colombia, país sedentario Dos colombianos hicieron parte de un grupo internacional que se reunió para analizar el impacto global de la inactividad física, causante de 5,3 millones de muertes al año en el mundo. Por: Redacción Vivir 32 Compartido Twitter FaceBook Google opiniones Según la OMS, un 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud. / 123rf Según la OMS, un 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud. / 123rf Colombia es el sexto país latinoamericano al que más se le atribuyen muertes por inactividad física. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), actualmente este es el cuarto factor de riesgo de mortalidad en el mundo, principalmente por males como diabetes, cáncer de mama o colón y complicaciones cardíacas. Previendo que esta problemática —ya de por sí alarmante— seguirá en aumento, un grupo de 32 investigadores de todos los continentes, incluidos dos colombianos, se reunieron para analizar su real alcance y proponer soluciones. El encuentro dio como resultado una serie de artículos sobre actividad física (AF), publicados por la revista The Lancet. La doctora Olga Lucía Sarmiento, profesora asociada de la Universidad de los Andes, y Felipe Montes, estudiante de doctorado de ingeniería industrial, estuvieron involucrados con dos de las investigaciones desde 2010. El objetivo era revisar la efectividad de las intervenciones que se han realizado para la promoción de la actividad física en el mundo y analizar cómo los celulares y la internet podrían servir como potenciadores de ésta en diferentes países. “Encontramos que esas tecnologías pueden ayudar a promover la AF, a través de mensajes de texto y aplicaciones, en las que se podrían dar consejos para un adecuado comportamiento. Por medio de ellas se lograría disminuir la brecha entre países de alto y mediano ingreso, pues hay una mayor accesibilidad”, afirma Montes. Sarmiento, por su parte, asegura que aunque la OMS promociona la AF como una prioridad, los gobiernos no lo asumen así. “Por culpa de la inactividad física mueren al año 5,3 millones de personas. Esta cifra es comparable con las víctimas del tabaquismo, al que se le atribuyen 5,1 millones de víctimas”, dice la especialista. Para reducir ese número, según ella, “es necesario hacer intervenciones en sectores específicos como el trabajo y los colegios, que vayan de la mano con el desarrollo de la ciudad.

Un ejemplo es la ciclovía de Bogotá”. La estrategia de la capital colombiana fue destacada en la investigación, junto con la de otras ciudades como São Paulo y Recife. En uno de los artículos se resalta que “las actividades físicas gratuitas realizadas en plazas, parques y centros comunitarios contribuyen a la reducción de las disparidades sociales y de salud”. Sin embargo, las cifras en la capital todavía son preocupantes. Según el Observatorio de Culturas de 2010, en Bogotá más del 60% de la población mayor de 13 años tiende al sedentarismo. Existen otras opciones más allá de los espacios recreativos. El uso del transporte público es otra forma de promocionar el ejercicio, al obligar los desplazamientos hasta los paraderos. Quienes utilizan el carro caminan por lo menos quince minutos menos a la semana. La fórmula para prevenir las enfermedades causadas por el sedentarismo la tiene Fernando Lavalle, miembro de la Federación Mexicana de Diabetes: hacer 150 minutos de ejercicio moderado a la semana.

Y si implementamos nuestra propia Norma-Ruta?

Ciclorrutas es el nombre dado en Bogotá a la infraestructura urbana de caminos para bicicletas. Han sido diseñadas y construidas durante los dos últimos períodos de gobierno de la ciudad comprendidos entre los años 1999 y 2006, a cargo de los alcaldes Enrique Peñalosa, Antanas Mockus y Luis Eduardo Garzón. La malla de ciclorrutas de Bogotá se diseñó teniendo en cuenta la morfología y topografía de la ciudad. En el sentido Norte-Sur la ciudad presenta una topografía relativamente plana y en el sentido Este-Oeste presenta diversos tipos de pendientes.

Clases de red

De acuerdo con este criterio se determinó la siguiente jerarquía de redes que se articulan y complementan dentro del sistema:

Red principal: une en forma directa y expedita los polos de atracción de la ciudad como son los centros de empleo y educación con las áreas residenciales más densas, recogiendo además flujos de ciclistas de la red secundaria.

Red secundaria: alimenta a la red principal, conecta centros de vivienda o centros de atracción con la red principal, cumple funciones de colectar y distribución de los flujos de ciclistas desde los centros de atracción o centros de vivienda, hacia la red principal.

Red complementaria: enlaza y da continuidad a la red. Esta red está constituida por tramos de ciclorruta, necesarios para completar el sistema de malla y distribuir flujos de ciclistas en sectores específicos. Comprende la red ambiental y recreativa, las redes locales y de barrio y el sistema de parques lineales.

Sedentarismo

Se entiende por sedentarismo el estilo de vida que implica la ausencia de ejercicio físico habitual, esto incluye a aquellas personas que no realizan una actividad física como el deporte o caminar por lo menos 30 minutos tres veces por semana.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, el aumento del sedentarismo en todo el mundo ha pasado a convertirse ya en el cuarto factor de riesgo de mortalidad global, Para combatir esta situación, es de vital importancia realizar cualquier tipo de  actividad física en todos los grupos de edad.

El sedentarismo se considera uno de los mayores factores de riesgo en el desarrollo de la enfermedad cardiaca, incluso se ha establecido una relación directa entre el estilo de vida sedentario y la mortalidad cardiovascular. Además, una persona sedentaria tiene más riesgo de sufrir arterioresclerosis, hipertensión, enfermedades respiratorias, diabetes, obesidad, osteoporosis y algunos tipos de cáncer como el de colon y el de mama.

El cuerpo humano está diseñado para estar en movimiento, por lo que la inactividad trae tantas consecuencias negativas. Se dice que cinco mil pasos al día combaten el sedentarismo.

Por actividad física se entiende la realización de cualquier tipo de ejercicio físico, pero debe ser una actividad metódica, regular, que implique que todos los órganos del cuerpo se pongan en movimiento, se usen, movilizando los músculos y los huesos. Muchas de esas actividades físicas son tan simples como caminar, nadar o usar la bicicleta.

Caminar es la actividad física más elemental y completa. No se trata de recorrer un par de metros dentro de la casa, sino de ponerse metas: recorrer un kilómetro cada día. Una regla de oro para quien quiere dejar el sedentarismo es no utilizar vehículos cuando sean prescindibles.

Otras formas de incorporar la actividad física en la vida cotidiana para combatir el sedentarismo incluyen:

• Subir y Bajar escaleras, en vez de utilizar el ascensor
• Caminar enérgicamente después del almuerzo o en los ratos libres por lo menos de 10 a 12 cuadras por día.
• Ejercitar los músculos de los brazos mientras permanecemos sentados realizando movimientos circulares.
• Tratar de aumentar la intensidad de las tareas domésticas.
• Participar de actividades deportivas con la familia o amigos
• Y bailar porque lo importante es moverse.